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Tu es étudiant·e en alternance, et tu as parfois l’impression de courir partout ? Entre les cours, le travail en entreprise, les deadlines, les projets et ta vie perso, garder l’équilibre peut vite tourner au casse-tête. Tu n’es pas seul·e. 

Dans cet article, on t’explique comment concilier études et alternance sans exploser en vol.  

Objectif : te filer des techniques d’organisation simples, efficaces, et adaptées à la réalité des jeunes en apprentissage, pour réussir à concilier études, emploi et vie personnelle. 

  1. Stratégie et outils d’organisation : la base pour tenir sur la durée

Première chose : structure ton emploi du temps avec méthode pour une meilleure gestion de ton activité professionnelle et académique. Adopte des outils qui t’aident à gérer ton temps de façon concrète. 

  • Essaie la méthode 3/3/1 : 3 heures pour les études, 3 pour l’alternance, 1 pour toi. 
  • Utilise des outils comme Trello, Notion, ou même Google Agenda. 
  • Crée des routines (matin/soir) pour garder de la régularité. 

  1. Études et rythme académique : respecter le cap malgré la charge

Même si tu travailles, tu restes étudiant·e en alternance. Tes cours sont tout aussi importants que ton expérience professionnelle en entreprise. La difficulté, c’est de jongler avec : 

  • Les devoirs à rendre, 
  • Les projets de groupe, 
  • Les examens en période de rush. 

Astuce : Réserve toujours 2 soirées par semaine pour réviser, même si tu es débordé·e. Ton avenir académique dépend de cette régularité. 

  1. Expérience pro : apprendre à gérer les attentes de ton entreprise

Ton contrat d’apprentissage te fait découvrir le monde du travail, et c’est une opportunité précieuse. 

Mais attention : il faut aussi gérer les attentes de ton employeur tout en maintenant ta progression en formation, ce qui peut s’avérer exigeant. 

  • Pose des limites dès le début. 
  • Priorise les tâches importantes. 
  • Communique régulièrement avec ton tuteur. 

  1. Gérer ton équilibre personnel : ne sacrifie pas ta santé mentale

Tu es un·e jeune en formation, pas une machine. 

  • Accorde-toi des vraies pauses. 
  • Évite de te surcharger pendant les périodes de stress. 
  • Ne te coupe pas de ta vie sociale. 

Mets en place une routine anti-stress (sport, méditation, activités personnelles, etc.), car la pression liée à l’alternance, entre école et travail, peut devenir très intense. Ton bien-être personnel, c’est aussi la base de ton efficacité. 

Si tu sens que la pression te suit même pendant tes pauses, que tu es à bout et que rien ne te soulage vraiment, notre article sur le burnout en alternance pourrait clairement te faire du bien. 

  1. Les erreurs fréquentes à éviter

  • Penser qu’on peut “tout gérer au jour le jour”. 
  • Dire “oui” à toutes les demandes (missions en entreprise, projets de groupe, activités d’école). 
  • Négliger ses projets académiques parce qu’on “travaille déjà”. 

À faire pour réussir à concilier travail et études en alternance : 

  • Pose des limites. 
  • Planifie tes semaines. 
  • Priorise les tâches clés. 
  • Délègue ou reporte quand tu le peux. 

Le savais-tu ?

Plusieurs études soulignent que les étudiants en alternance peuvent ressentir une surcharge mentale, souvent liée à une organisation complexe entre les exigences académiques et professionnelles. 

Et ton école dans tout ça ? 

On l’oublie souvent, mais ton école ou ton CFA (centre de formation en alternance) est aussi une ressource précieuse. 

Tu peux y trouver des ressources utiles pour t’accompagner dans ta gestion du temps, de la charge de travail et du stress lié à ta formation : 

  • Un·e référent·e pédagogique pour t’aider à équilibrer ta charge de travail, 
  • Des ateliers d’organisation, de gestion du stress ou de priorisation, 
  • Des solutions si tu rencontres des difficultés (aménagements temporaires, suivi individuel…). 

N’attends pas d’être à bout pour demander de l’aide : savoir prendre soin de ton équilibre est essentiel pour tenir sur la durée. Ton CFA est là pour te soutenir tout au long de ton parcours en alternance. 

Checklist de gestion hebdomadaire  

Chaque début de semaine, vérifie que tu as : 

  • Planifié tes heures de cours et de travail   
  • Réservé du temps pour les devoirs et les projets   
  • Prévu des pauses et du temps pour toi   
  • Listé les échéances importantes (rendus, examens, réunions…)   
  • Ajusté ton planning en fonction de ton niveau d’énergie
     

Mini-guide : Prioriser ses tâches en alternance

Tu peux suivre ces étapes simples pour hiérarchiser :

1. Liste toutes tes tâches pros + cours de la semaine
2. Classe-les selon 2 critères : Urgent / Important
3. Applique la matrice d’Eisenhower :
    – Urgent + Important = À faire tout de suite
    – Important mais pas urgent = À planifier
    – Urgent mais pas important = À déléguer si possible
    – Ni urgent ni important = À éliminer

Astuce : Utilise un code couleur ou un tableau sur Trello / Notion pour visualiser tout ça. 

Besoin d’aide ? 

Tu peux contacter : 

  • Le service de santé universitaire 
  • Le CROUS de ta région 
  • Ton/ta référent·e pédagogique 
  • Ton tuteur entreprise 

Courage, tu vas y arriver. 

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