Gérer la pression en alternance : 5 vraies stratégies pour éviter l’épuisement
Tu vis à 200 à l’heure entre les cours, le travail, les trajets, les rendus et ta vie perso ? Tu n’es pas seul·e. De plus en plus d’étudiant·e·s en alternance ressentent cette pression constante, cette fatigue qui s’accumule… parfois jusqu’à l’épuisement.
Si tu as déjà essayé de mieux t’organiser, de planifier, de tout gérer… mais que tu te sens quand même débordé·e, cet article est pour toi.
Ici, on ne va pas te donner un nouveau planning à suivre. Il y en a d’excellents dans notre guide “Comment t’organiser sans exploser”.
À la place, on va parler de ce que tu ressens. De cette charge mentale qui s’installe sans prévenir. De l’épuisement moral qu’on n’ose pas toujours avouer.
Tu vas découvrir :
- Les signes du burn-out chez les étudiant·e·s en alternance
- Les stratégies simples à appliquer pour respirer un peu
- Et surtout, où demander de l’aide, sans attendre que ça pète
Parce que tu n’as pas à porter tout ça tout·e seul·e. Et parce que préserver ta santé mentale, c’est déjà un premier pas vers la réussite.
Pourquoi on parle (enfin) du burnout chez les alternants
Quand on pense “burnout”, on imagine un cadre en costard à bout de souffle… pas forcément un·e jeune étudiant·e en formation alternance.
Et pourtant : le burn-out touche aussi les apprenti·e·s. Entre les cours, les tâches à gérer en entreprise, les échéances, la pression, la vie sociale, les trajets, et parfois même un job étudiant ou un stage, la charge de travail devient vite insoutenable. L’épuisement, mental comme physique, n’épargne personne.
Le savais-tu ?
Selon le 2ᵉ baromètre de l’alternance (2023) réalisé par BVA pour l’Observatoire de l’alternance :
« 62 % des alternants déclarent avoir des difficultés à concilier leurs tâches en entreprise et leur travail scolaire ou universitaire. »
(Source : Baromètre de l’alternance 2023 – Institut BVA pour l’Observatoire de l’alternance, page 17)
Quels sont les signes d’un burn-out quand on est alternant ?
Avant que le corps ou le mental ne lâchent complètement, des signaux apparaissent. Tu peux ressentir :
- Une fatigue persistante dès le réveil
- Une perte d’intérêt pour tes études ou ta mission en entreprise
- Une baisse de concentration, des oublis fréquents
- Une pression constante ou une anxiété diffuse
- Des douleurs physiques (dos, tête, ventre…) liées au stress
Ce n’est pas “dans ta tête”. C’est une situation réelle que traversent beaucoup de jeunes en alternance.
Pourquoi c’est (encore) plus dur pour les alternants
L’alternance, c’est une double vie : apprenti·e + étudiant·e. Tu dois t’impliquer comme un professionnel, suivre ta formation, maintenir ton niveau scolaire, et tenir ton rôle dans l’entreprise.
Tu cumules :
- Un emploi du temps morcelé entre travail et cours
- Des échéances de projets, d’examens, de tâches à remettre
- Des attentes élevées côté employeur
- Une vie personnelle mise de côté faute de temps
C’est une pression globale, souvent invisible… mais réelle.
Comment éviter d’exploser : 5 stratégies qui fonctionnent
-
Organise-toi avec un emploi du temps clair
- Centralise ton organisation dans un outil visuel : Trello, Google Agenda, Notion
- Anticipe les périodes de rush : examens, remises de dossiers, bilans en entreprise
- Réserve chaque jour une plage de respiration de 30 min minimum
-
Pose tes limites (et ose dire non)
- Refuse les tâches secondaires quand ta charge est déjà trop élevée
- Priorise selon la méthode Eisenhower : urgent vs. important
- En cas de surcharge, parles-en à ton référent·e, ton tuteur·rice, ou ton CFA
-
Prends soin de ta santé mentale et physique
- Garde une hygiène de vie stable : alimentation, sommeil, activité douce
- Instaure une pause numérique chaque soir : stop mails et réseaux à 20h
- Ralentis pendant les périodes intenses : ton bien-être est essentiel
-
Crée une routine anti-stress
- 5 minutes de respiration le matin
- Un moment “off” sans écran dans la journée
- Une activité loisir par semaine : sport, sortie, créativité
- Évite les erreurs les plus courantes
- Penser qu’on peut “tout gérer sans aide”
- Dire “oui” à tout ce que l’école ou l’entreprise te demande
- Négliger tes cours en te disant que le travail suffit
À faire :
- Planifie
- Priorise
- Pose tes limites
- Demande de l’aide sans culpabilité
À qui parler quand ça devient trop ?
N’attends pas d’être en état d’épuisement pour demander du soutien. Ton équilibre personnel est un pilier pour ta réussite en alternance.
Voici des ressources concrètes en cas de surcharge mentale, de fatigue extrême ou de burn-out étudiant :
| Ressource | Pourquoi les contacter | Où les trouver |
| Médecine préventive universitaire | Écoute psychologique, médecin, soutien moral | Service santé étudiant / CFA |
| CROUS | Aide sociale, logement, soutien moral | www.crous.fr |
| Référent·e pédagogique | Aide pour aménager ton emploi du temps | Directement dans ton école ou CFA |
| Associations étudiantes | Parler à d’autres jeunes, groupes de parole | Bureaux des étudiants |
| Fil Santé Jeunes | Écoute gratuite et anonyme 7J/7 | 0 800 235 236 –filsantejeunes.com |
| Nightline | Ligne d’écoute tenue par des étudiants | www.nightline.fr |